Hãy dành 3 phút để bình tĩnh lại.
Hãy dừng lại một chút.
Bạn đang cảm thấy gì?
Lo âu, Buồn, Tức giận, Căng thẳng, ...
Cho phép cảm xúc này tồn tại.
Bạn không cần chống lại nó.
Hãy hít thở chậm.
Hãy nhẹ nhàng quan sát:
Cảm xúc này ở đâu trong cơ thể?
Nó căng, nóng hay nặng?
Chỉ cần quan sát, không cần thay đổi.
Hãy nói với bản thân:
Không sao.
Mình đang trải qua một điều khó khăn.
Mình sẽ ổn thôi.
Bạn có thể đặt tay lên ngực và hít thở nhẹ.
Cảm xúc đến rồi đi.